5 conseils pour vous aider à vous débarrasser définitivement de la minceur
Vous pouvez être maigre, il vous est difficile de prendre du poids, car toutes les calories que
vous consommez sont brûlées par le métabolisme sauvage. Ne vous inquiétez pas, che octomorphe, bien que la prise de poids soit difficile pour vous mais pas étrange, il vous suffit de suivre certaines commandes. Ici, nous avons 10 moyens de base pour vous aider à atteindre votre objectif.
1. Buvez des calories
Si vous êtes un éco-touriste et que vous ne buvez pas entre vos repas de base, vous êtes sur la route difficile!
Boire le jus vous aide à obtenir plus de calories facilement sans contenir de grandes quantités de nourriture. Ils sont faciles à digérer et ne vous feront pas souffrir de couper l'appétit et ne seront pas utilisés après avoir bu.
Essayez d'inclure des aliments riches en calories comme le beurre d'arachide, le beurre de coco, le yogourt grec, le lait d'amande, les noix et les flocons d'avoine.
2. Focus sur les glucides
Les glucides sont votre arme pour le gonflement. Si vous comprenez comment cela fonctionne, vous obtiendrez de bons résultats.
Utilisez des glucides simples (assimilation rapide) après l'effort, directement comme source d'énergie jusqu'au repas post-entraînement.
Mangez des bloqueurs de glucides (ingestion lente)
Après votre réveil, donnez à votre corps l'énergie dont il a besoin pour mener à bien ses activités quotidiennes.
Deux heures avant l'entraînement en résistance, le corps organise l'énergie nécessaire à une activité de haute intensité.
Après l'entraînement en résistance, remplissez les réserves de glycogène épuisées et fournissez les éléments nécessaires à la guérison des muscles trans.
3. Préparez vous-même vos repas
J'ai toujours entendu parler de l'importance du séchage et de l'éclaircissage de la préparation des repas, mais qu'en est-il de l'amplification?
La prise de poids nécessite une augmentation de la quantité de nourriture consommée, ce qui signifie que vous vous sentirez rassasié tout au long de la journée. Si vous imaginez le scénario suivant, vous ne voulez rien avoir, la récupération moins a un inconvénient supplémentaire de la préparation des aliments? Bien sûr, vous choisirez de sauter le repas, mais lors de la préparation de vos repas à l'avance, vous n'aurez pas d'autre choix que de le manger à l'heure.
4. Exercices plus complexes et moins d'exercices d'isolement
Je ne veux pas être déçu, mais les exercices d'isolement que vous voudrez peut-être ne sont pas indispensables à vos règles, ils ne feront pas grossir votre bras. Ce que vous pourriez faire est un exercice complexe comme des compressions d'épaule ou de poitrine, alors concentrez-vous davantage sur les exercices qui occupent plus d'un groupe musculaire. En même temps, vous obtiendrez le volume requis.
5. Continuez à soulever des poids supplémentaires
Si vous avez soulevé les mêmes poids que vous portiez il y a des mois, vous ne faites probablement pas beaucoup de progrès.
Gagner de la tension musculaire supplémentaire renforce la résistance du corps et sa capacité à soulever du poids. De plus, le stress associé aux muscles est important, et l'adaptation à une intensité élevée est excellente pour offrir un meilleur potentiel musculaire qui facilite l'exercice.
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