Comment utiliser l'entraînement excentrique pour avoir un meilleur corps
De temps en temps, vous devez devenir négatif pour montrer des signes d'amélioration dans le corps.
Non, cela ne signifie pas que vous devriez avoir un mortier sur une visite guidée constante au centre d'exercice. À vrai dire, obtenir de la négativité les fera sourire d'une oreille à l'autre tout en regardant votre corps changer.
Par «négatif», j'entends essentiellement préparer les «négatifs» ou - en utilisant le terme formel - préparer de manière inattendue.
Une préparation imprévisible est un type de préparation négligé qui peut avoir des effets horribles sur votre corps, bien plus que son option traditionnelle, qui est une préparation «concentrée».
Découvrez ce que c'est et comment vous pouvez l'utiliser pour changer votre corps.
Qu'est-ce que l'entraînement excentrique?
En gros, il y a deux étapes à chaque exercice pour préparer l'opposition.
Tout d'abord, il y a une période combinée de contraction musculaire, qui comprend un raccourcissement des muscles. C'est le moment où les muscles de la poitrine et des épaules se contractent lorsqu'ils sont poussés vers le haut, ou comment les biceps se courbent au milieu d'une torsion du biceps.
Cependant, il y a en plus l'étage anormal, qui est la partie inférieure - ou passive - de l'ascenseur. C'est le point où vous descendez du dos vers le sol au milieu de la poussée, pour étirer les muscles de la poitrine et des épaules. Ou encore lorsque vous perdez du poids en fléchissant vos biceps, en étirant vos biceps.
Les individus accordent généralement plus d'attention à la compression concentrique. Vous pouvez le voir dans à peu près n'importe quel centre de formation où les gens soulèvent des charges de manière contrôlée, à ce stade, ils laissent une sorte d'échec arriver à la position de départ avant d'être à nouveau soulevés.
Le contrôle de la phase négative mérite plus d'attention. Pourquoi?
Puisque la préparation combinée a sans aucun doute des avantages, vous développez vraiment plus de qualité et de développement au milieu de la phase anormale.
Devenez plus fort et plus vite
Dites-nous la vérité, un examen dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que lorsque les préparations anormales étaient effectuées avec une force élevée, plus de croissance musculaire était développée que la préparation concentrée.
Cela pourrait être dû au fait que notre corps peut utiliser l'équivalent de 1,75 fois plus de poids que d'habitude - ce qui signifie que nous pouvons créer plus de qualité car nous pouvons utiliser une charge plus lourde pendant la phase de chute (1).
C'est aussi massif que de gagner du muscle, ce qui est important étant donné que plus vous avez de muscle dans votre corps, plus vous consommez de graisse.
De plus, les méthodes de qualité supplémentaires sur lesquelles nous sommes principalement prêts à travailler avec la prise de poids se sont avérées incapables de les atteindre régulièrement.
Ceci, mais les steamers ont également démontré qu'une bonne préparation de qualité non conventionnelle peut aider à éviter les blessures, en particulier pour celles associées à des programmes de préparation ou d'exercice sévères (2).
De même, nous ne pouvons pas oublier que l'un des avantages les plus étranges de la préparation est la malchance.
En raison de la forte pression étendue qui accompagne la préparation excentrique, nous effectuons plus de brins musculaires pendant la période d'activité descendante, augmentant efficacement la force de tout exercice.
Cela découle d'une hypertrophie musculaire étendue (croissance) - pensez à des constrictions excessives qui battent les ascenseurs concentriques du développement musculaire.
Ces problèmes gagnent en masse musculaire, mais en plus à la lumière du fait que cela contribue à l'abondance des messages.
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