Pourquoi je n'aime pas les repas de triche

Pourquoi je n'aime pas les repas de triche

Pouvez-vous comprendre cela?

Vous commencez un nouveau régime, mangez sainement pendant quelques jours, commencez à vous sentir bien, puis décidez de garnir une part de pizza. Après tout, vous le méritez parce que vous vous débrouillez si bien ... plus une part ne ferait pas de mal, non?

Mais alors, une part de pizza se transforme en deux et ensuite vous découvrez qu'une journée entière est gâchée, vous pouvez donc aussi manger de la glace, des frites et tout autre malbouffe que vous pouvez trouver.

Le concept des repas de triche semble plutôt cool. Lorsque vous vous permettez de faire une pause dans votre alimentation et de manger la nourriture que vous voulez pour un repas, une journée, etc.

Mais la vérité est que quand il s'agit de tricher et de perdre du poids, cela peut nuire à votre progression. Non seulement cela, mais les aliments de triche eux-mêmes ne sont pas bons pour votre santé.

Pourquoi vous devriez sauter les jours de triche

1. Les vrais aliments commencent à avoir un mauvais goût.

Les fabricants de produits alimentaires pompent leurs aliments transformés avec des tonnes de sucre, de sel et de gras trans. Le problème est que si ces choses peuvent être merveilleuses, elles peuvent aussi avoir des effets néfastes sur votre santé.

La mise en conserve avec du sucre peut entraîner des taux élevés de triglycérides et une résistance à l'insuline, ce qui augmente le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète.

Trop de sodium peut provoquer une hypertension artérielle, obligeant le cœur à travailler plus fort pour fournir au corps le sang dont il a besoin. Au fil du temps, une hypertension artérielle non contrôlée peut entraîner un accident vasculaire cérébral ou des caillots sanguins.

Pendant ce temps, les gras trans doivent être évités à tout prix. Il a été démontré qu'il augmente les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) tout en augmentant considérablement le risque de diabète et de maladie cardiaque. Il y a une raison pour laquelle l'American Heart Association demande de le garder complètement hors de votre alimentation.

Voici la chose: votre palais s'habitue à tout ce surplus de sucre, de sel et de graisse, et il sera plus difficile que jamais de recommencer à profiter de la vraie nourriture.

Après tout, qui veut une salade qui coûte nutritif après avoir été confiturée sur un gros hamburger juteux? (N'y réfléchissez pas trop, pour la raison suivante.)

2. Les aliments indésirables créent une dépendance.

Il y a une raison pour laquelle tant d'entre nous ont soif de malbouffe: c'est incroyablement addictif.

Lorsque vous mangez de la malbouffe, cela déclenche le centre de récompense dans votre esprit, ce qui vous donne de plus en plus envie d'essayer de retrouver ce bon sentiment.

Des études récentes ont déterminé que la toxicomanie fonctionne selon un mécanisme très similaire à la toxicomanie. La dopamine est libérée lorsque nous mangeons de la malbouffe que votre cerveau interprète comme une sensation de plaisir. Nous essayons d'en obtenir plus, quel que soit le support nécessaire, et cela signifie souvent aller au réfrigérateur ou à la restauration rapide.

Le problème est que manger de la malbouffe permet à ce cercle vicieux de se poursuivre. Vous mangez une boule de glace et vous pourriez soudainement vous retrouver à creuser une pinte entière.

Vous savez que c'est malsain et mauvais pour vous, mais vous vous sentez complètement impuissant une fois que vous êtes en proie à une dépendance alimentaire.

La seule façon de briser le cycle et d'arrêter de nourrir une dépendance est de couper complètement la nourriture terne.

3. La malbouffe est malsaine et entraîne une prise de poids.

La malbouffe est le triple mauvais trou de votre corps.

Premièrement, comme je l'ai dit ci-dessus, la malbouffe est chargée de tous les mauvais nutriments qui peuvent contribuer à des problèmes en aval comme le diabète et les maladies cardiaques.

Deuxièmement, non seulement il contient de mauvaises choses, mais il manque également de bonnes choses - comme des fibres, des vitamines, des minéraux et des antioxydants.

Troisièmement, il est également riche en calories, ce qui peut entraîner une prise de poids et ralentir vos progrès.

Disons que vous voulez perdre 1 livre par semaine. Une livre équivaut à environ 3500 calories, vous aurez donc besoin de 500 calories par jour pour atteindre votre objectif.

Jetons deux repas de triche par semaine. Pour la première fois, vous pouvez avoir un sandwich au bacon et au fromage avec de grosses frites et une cuisson moyenne. Pour le deuxième repas, disons que vous avez trois tranches de pizza au pepperoni avec trois morceaux de pain farci au fromage.

Ces deux repas à eux seuls ajoutent jusqu'à 2730 calories, ce qui signifie que votre objectif initial de perdre une livre par semaine devient plus difficile.

En fait, au lieu de perdre une livre en une semaine, il vous faudra maintenant environ 4,5 semaines pour perdre une livre. Cela suppose que vous suivez votre régime à 100% le reste du temps.

Ce repas de triche en vaut-il toujours la peine?

Meilleure option de repas de triche: fête d'un jour

Au lieu d'un jour de triche ou de repas de triche, pourquoi ne pas essayer un festin d'un jour?

Le concept est assez simple: un jour par semaine, vous pouvez vous faire plaisir et manger plus que d'habitude sans perdre aucun des progrès que vous avez réalisés.

Le hic, c'est qu'au lieu de vous diriger directement vers la malbouffe, vous devriez choisir des bonbons nutritifs et des glucides sains.

Cela peut sembler contre-intuitif, mais mangez plus de glucides sains à chaque fois

Le temps est bon pour vous! Pourquoi?

Maintient l'activité et l'activité de la glande thyroïde, ce qui augmente le métabolisme et accélère le processus de combustion des graisses.

Il empêche l'augmentation des niveaux de cortisol, qui peut se produire lorsque la quantité de glucides est faible. Cela permet de contrôler les niveaux d'hormones et d'éviter la dégradation musculaire.

Il vous aide à éviter les symptômes négatifs associés à la restriction glucidique à long terme, tels que la suppression de la fonction immunitaire et les changements d'humeur.

Il maintient les niveaux de l'hormone leptine, qui est responsable de la transmission d'un signal à votre cerveau lorsque vous êtes rassasié, pour éviter de trop manger. Lorsque les niveaux de leptine sont faibles, cela peut entraîner une suralimentation, une augmentation de l'apport calorique et une prise de poids.

Il supprime une condition connue sous le nom de ménopause fantôme pour les femmes, ce qui conduit à des niveaux instables d'hormones et provoque un excès de graisse corporelle et réduit la densité osseuse.

Quelques conseils pour votre fête d'un jour

Offrez-vous des aliments sains autant que vous le souhaitez sans vous sentir coupable.

Prévoyez que la journée soit juste après la journée avec une faible teneur en glucides. Vos réserves de glycogène seront épuisées et vous vous sentirez probablement plus faim que d'habitude de toute façon.

Au total, vous visez à manger environ 50% de plus tout au long de la journée. Vous pouvez atteindre cet objectif en augmentant la taille de vos repas, en ajoutant quelques collations ou jus de fruits, ou en broutant toute la journée des aliments sains comme les fruits, les légumes et les noix.

Conservez votre plus gros repas après l'entraînement pour aider à restaurer les réserves de glycogène épuisées.

Mangez jusqu'à ce que vous atteigniez un niveau de saturation confortable. Évitez de vous bourrer au point de vous sentir mal à l'aise.

Comment est un jour de fête

Envie de commencer la fête?

N'oubliez pas qu'au lieu d'opter pour des sucres raffinés et du beurre transformé, vous devez vous en tenir à des aliments nutritifs, sans gluten, non transformés et nutritifs à base d'aliments entiers. Cela garantit que vous suivez toujours un régime alimentaire anti-inflammatoire complet, qui vous permettra de vous sentir bien.

Voici quelques exemples de plats délicieux.

des fruits

Assurez-vous de vous en tenir aux fruits entiers plutôt qu'aux jus ou aux fruits secs pour réduire votre consommation de sucre et augmenter votre apport en fibres. Sinon, n'hésitez pas à prendre les fruits que vous voulez pour une excellente collation après l'entraînement.

Grains sans gluten

Le quinoa, le sarrasin, l'avoine et toutes les autres céréales sans gluten sont tous du gibier lors de votre fête d'une journée.

Besoin d'un peu d'inspiration? Jetez un œil à mon bol Quanua d'automne ou à l'une de ces recettes d'avoine du jour au lendemain pour de bons plats de fête.

Glucides féculents

Cela peut inclure les pommes de terre, les patates douces, les carottes, le riz ou les betteraves. N'hésitez pas à télécharger et à en profiter.

Ma suggestion: profitez de ces gaufres à 3 ingrédients pour une délicieuse idée de dîner pleine de nutriments et de saveurs.

Légumineuse

Les aliments comme les haricots, les lentilles et les pois chiches sont tous riches en fibres et sont d'excellents ajouts à votre 

festin hebdomadaire.

écrou

En tant que bonne source de graisses saines, de protéines, de magnésium et d'acide folique, les noix sont la collation parfaite à incorporer dans votre festin pendant une journée. Choisissez vos amandes, pacanes, pistaches, noix, etc. N'oubliez pas de toujours vous procurer une variété non salée pour réduire votre apport en sodium.

Protéines

Les protéines sont un élément important de l'alimentation, que vous soyez nourri ou non. Il aide à réparer les tissus, à développer les muscles et à créer des enzymes.

De plus, il digère plus lentement que les glucides, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Le poisson, les œufs, les haricots, le bœuf et le poulet fermier sont tous d'excellentes sources de protéines qui devraient faire partie de votre alimentation.

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Graisses saines

Cela comprend les huiles, telles que l'olive, la noix de coco et le lin, ainsi que de copieuses sources de graisses comme le poisson et les avocats.

personne n'est parfait

Bien que je vous recommande de faire de votre mieux pour suivre ces directives à l'occasion de votre premier jour, je vous recommande de ne pas être trop satisfait de vous-même et de toujours apprendre de vos erreurs.

Il est normal de respecter son régime alimentaire à 100%. En fait, j'apprécie même des tranches de pizza de temps en temps.

Il est important que vous appréciiez la nourriture, que vous entreteniez une relation saine avec elle et que vous évitiez de vous sentir privé de votre alimentation. Une habitude de tricher les jours n'est pas une pratique dans laquelle vous voulez vous engager.

N'oubliez pas: perdre du poids est un voyage, et ce n'est pas sans rebondissements.

Vous finissez par vous livrer à une grosse part de gâteau ou à un pot de pop-corn dans les films, réfléchissez à ce que vous ressentez, rappelez-vous comment vous vous sentez mieux lorsque vous mangez bien et canalisez cela dans l'envie d'aller de l'avant dans votre voyage.

Si vous avez besoin d'aide pour trouver des recettes pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de graisse, mes amis de Metabolic Cooking ont créé un guide de recettes incroyable pour vous permettre de démarrer sur la bonne voie.